"먹지 말고 맡으세요"⋯공복에 '이 음식' 냄새, 배고픔 줄이고 운동량 ...
연구 결과 소개
- 식사 전 공복 상태에서 특정 음식의 향을 맡는 것이 배고픔을 억제하고 오히려 운동 효율을 높인다는 연구가 발표되었어.
- 연구진은 참가자들에게 레그 익스텐션 등 하체 운동 전 15분간 특정 향을 맡게 한 뒤 포만감 수치를 평가했지.
- 그 결과 음식을 먹지 않고 냄새만 맡아도 뇌의 포만 중추가 자극되어 음식 섭취 욕구가 크게 줄어들었어.
향기 다이어트의 원리
- 후각 자극이 시상하부에 직접 신호를 전달해 렙틴 등 포만감을 유도하는 호르몬 분비를 일시적으로 활성화하는 원리야.
- 배고픔으로 인한 과식이나 폭식을 운동 전에 예방할 수 있어, 헬스 트레이닝 중 체력 소모를 견디기 쉬워짐.
- 힘들게 굶어가며 다이어트하는 사람들에게 후각을 활용한 식욕 억제는 꽤 과학적이고 부작용 없는 보조 수단이 될 수 있어.
실생활 활용과 주의
- 다이어트나 헬스를 하기 직전에 시트러스 향이나 억제에 도움 되는 향 오일을 코끝에 살짝 묻히는 꿀팁을 활용할 만해.
- 그러나 너무 장시간 강한 향에 노출되면 두통을 유발하거나 오히려 후각 마비로 식욕을 더 자극하는 역효과가 날 수도 있음.
- 가장 중요한 건 냄새에만 의존하기보다, 규칙적인 영양 섭취와 꾸준한 고강도 근력 운동의 조합이라는 점을 명심해야 해.
배고플 땐 치킨 대신 치킨 향을 맡으며 스쿼트를 해봐, 뇌는 배부르다고 속고 내 허벅지는 단단해질 거야.