낮에도 꾸벅꾸벅? 단순 피로가 아닌 '주간 졸림증'의 위험
이슈 배경
- 밤에 충분히 잤는데도 낮에 참기 힘들 정도로 졸음이 쏟아진다면 이건 단순 피로가 아닐 수 있어.
- 과도한 주간 졸림은 수면 무호흡증이나 기면증 같은 질환의 신호일 가능성이 크거든.
- 가볍게 넘겼다가는 일상생활은 물론 건강까지 해칠 수 있어 주의가 필요해.
자가 진단법
- TV 시청 중이나 대화 도중에도 본인도 모르게 잠든다면 상담이 필요해.
- 운전 중 졸음이 쏟아지는 건 아주 위험한 신호니 즉시 정밀 검사를 받아봐야 하지.
- 낮에 졸린 정도를 수치화한 '에프워스 수면 척도'를 활용해보는 것도 좋아.
의사에게 물어야 할 것
- 졸음의 빈도와 지속 시간, 그리고 밤 수면의 질이 어떤지 구체적으로 알려야 해.
- 가족 중에 코골이가 심하거나 수면 중 숨을 멈추는 증상이 있는지 확인하는 것도 중요하지.
- 필요하다면 병원에서 하룻밤 자며 검사하는 '수면다원검사'를 권장해.
생활 수칙
- 규칙적인 수면 시간을 유지하고 낮잠은 20분 이내로 짧게 제한하는 게 좋아.
- 카페인 섭취를 줄이고 낮 동안 햇볕을 충분히 쬐어 멜라토닌 분비를 돕는 것도 효과적이야.
- 잠자기 전 스마트폰 사용은 수면의 질을 떨어뜨리는 주범이니 멀리하자.
쏟아지는 졸음은 몸이 보내는 구조 신호, 커피 한 잔으로 때우지 말고 꿀잠부터 챙기자.